男人「冷」养活得久,女人“热”养更长寿

“男人来自火星,女人来自金星”,一句话便道出了男女的不同。

其实,除了性格上男人刚强女人柔弱、思维方式上男人果断女人细致,男女在生理结构上也有很大不同,因此养生也要区别对待。只有抓住各自身体的特点来养生,才能事半功倍。

受访专家:

中国健康教育中心专家 沈雁英

北京大学第一医院男科中心副主任医师 张志超

西安体育学院健康科学系教授 苟波

本期编辑:单祺雯

男要“冷”养,女要“热”养

澳大利亚的一项调查研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。

男人不妨尝试“冷”养生

男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟。

努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都会导致阴囊被包围受压,睾丸温度上升,生殖功能受到影响。

女人要坚持“热”养生

睡前用40℃左右的温水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠。

做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等。

注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。

男人补锌,女人补铁钙

生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。

女人体内铁和钙流失多

女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。

女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

补锌有利于男人性健康

对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

男人管住嘴,女人睡好觉

男人当心病从口入

与女人相比,男人面临的这种风险更大。

沈雁英教授说,男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人,而烟草含数百种有害物质,酒精可能导致60多种疾病。

再加上男人体质决定其需要吃更多肉,应酬多导致的饮食问题也更严重,所以管住嘴尤为重要。

女人睡眠问题更突出

上海一项调查发现,女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。

除要努力保持一份阳光心态外,女人可尝试这些“备睡”技巧:睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物,睡前2小时不剧烈运动,睡前不玩手机等。

男人护胃,女人养脑

男人管不好嘴,胃跟着受伤

如果在饮食上不注意,就容易导致胃黏膜损伤,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

男人想护好胃,要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物,并抓住早上7点和睡前21点两个“黄金时段”,练习仰卧床上揉腹。

随年龄增加,女人认知障碍发病高

女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与同龄人交流,参加社区活动等。

男人练力量,女人练柔韧

肌肉是男人生命之本

如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

曲线与柔软成就女人完美身段

中国知名艺术体操运动员钟玲曾说,练柔韧是女人一生的功课。尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。

推荐大家做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。

男人需要安静,女人需要排解

男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。

男人宣泄情绪,要讲究方法

情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。

男人不能把事情憋在心里,但也建议收敛一下发泄方法,学着安静些。

女人排解苦闷,要注意场合

女人确实比男人更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。

但女人诉说时要注意场合,比如别在孩子面前、公共场合等地方,唠叨丈夫的不是。▲

网站地图 双赢彩票网址 大众彩票客户端下载 章鱼彩票安全吗知乎
太阳城线路检测 申博娱乐平台 真钱娱乐手机版老虎机
爱彩彩票官网首页直营网 威尼斯人娱乐官网 金沙娱乐ag 太子游戏05520永利直营网
易购彩票 联众彩票网 联众彩票网址 联众彩票的客服电话
头条彩票 章鱼彩票登录 彩16客户端下载 章鱼彩票安全吗知乎
8AKS.COM 956SUN.COM 697XTD.COM 383PT.COM 98jbs.com
DC738.COM 568PT.COM 898XTD.COM 304psb.com 899BBIN.COM
5555ib.com 566BBIN.COM XSB173.COM 5TGP.COM 8DTS.COM
698XTD.COM 187sunbet.com 697SUN.COM vi138.com XSB889.COM